【減肥大作戰】半生酮飲食+168斷食法　YouTuber減肥照吃雞髀11日減11磅【附餐單】

減肥最難熬的是要戒口。本港一名YouTuber最近用半生酮飲食法及168斷食法，減肥期間照吃炸雞髀等炸物，一個半星期（約11天）已減去11磅，到底有何秘訣？

▲ Manson由75.5公斤（約166磅）減至70.2公斤（約155磅）（YouTube：mansonovo）

YouTuber Manson拍片表示，以前也試過減肥，有時會減掉1至2磅，惟最終花了5個月，體重不跌反升，看不見成效。至最近，他再嘗試減肥，配合運動、補充品、營養師建議的餐單，結果明顯瘦了，一個半星期由75.5公斤（約166磅）減至70.2公斤（約155磅），減去胃腩，回復「V臉」，重現鎖骨。

減肥前，Manson向註冊營養師Jim Lau了解自己的身體狀況。營養師指，身高1.7米的Manson約重166磅，BMI（身高體重指數）數值較高，屬於超重，體脂為24.1公斤。Manson表示，平日用膳會加3茶匙辣椒油，吃西多士也會加大量糖。以前為了減肥，即使晚上不吃澱粉質食物、晚上長期不吃東西也瘦不了。營養師則建議，是次將進食時間限制在4至6小時內，不用戒油鹽糖。整體飲食習慣調整如下：

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營養師為他度身製訂減肥餐單，Manson坦言，起初花了一個多星期適應，雖沒100%遵從，但期間他戒吃零食，包括朱古力、糖果。飲品方面，他也沒喝可樂，已戒掉手搖飲品，但曾忍不住喝了兩杯凍檸茶，並吃了兩包點心麵。除了控制飲食，他每星期會游泳2次。

Manson表示，每天喝檸檬水時不會感到特別肚餓，不斷喝水，反而有飽肚感。減肥最困難的是要外出應酬，選擇食物時需要朋友體諒。期間曾有朋友約他去吃自助餐，他只選擇吃海鮮，吃至六成飽就罷了。

點擊圖片看Manson的減肥餐單及過程：

1) 5日營養餐

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營養餐餐單例子

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2) 3日果汁餐

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果汁餐餐單例子

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責任編輯：羅嘉欣